Contrariamente alla credenza popolare, non è affatto necessario spendere soldi e tempo in un club di fitness per la perdita di peso e una serie di massa muscolare. Una formazione efficace può essere effettuata a casa. La cosa principale è la determinazione e la prontezza a lavorare su te stesso.
Va anche ricordato che gli esercizi fisici non daranno l'effetto desiderato senza controllo sulla loro alimentazione. Il consumo di fast food, cioccolato e patate fritte con maionese dovrà essere ridotto al minimo.
Come perdere peso correttamente
Non percepire la perdita di peso come un processo temporaneo di liberazione meccanica di diversi chili "extra". Idealmente, è solo un riflesso esterno dei cambiamenti nella mente e nello stile di vita.
Esistono molti vari metodi di perdita di peso sulla rete: diete, serie di esercizi, programmi di asciugatura e altre cose. Il principio generale e fondamentale di perdere peso è la carenza calorica. Se una persona spende più calorie al giorno rispetto al consumo, alla fine perderà peso: le leggi della fisica sono giuste per tutti.
Allo stesso tempo, il processo di perdita di peso è complicato da una massa di fattori: genetica, caratteristiche metaboliche individuali, dieta e malattie. Per la migliore contabilità per questi fattori, è consigliabile contattare uno specialista dietista.
Alcune persone che desiderano le persone stanno cercando modi per perdere peso in tre giorni o andare su come perdere 7 kg in una settimana. Naturalmente, sbarazzarsi di chili extra è un processo molto più lungo.
Gli esperti notano che il processo di perdita di peso deve essere lanciato correttamente utilizzando una corretta nutrizione e uno sforzo fisico. Una persona che ha ripreso esercizi fisici può perdere fino a 7 chilogrammi nella prima settimana di allenamento, ma non riguarderà i tessuti adiposi, ma l'acqua contenuta nel corpo. Al termine dell'allenamento, questa massa ritorna con la stessa rapidità con cui è persa.
Solo alla seconda o terza settimana di carichi nel corpo, includono i meccanismi di combustione del grasso sottocutaneo. Durante questo periodo, la velocità di perdita di peso è ridotta. Si ritiene che il tasso ottimale di perdita di peso durante questo periodo sia fino a due chilogrammi al mese.
Il corpo di una persona media è in grado di bruciare non più di 250 grammi di tessuti adiposi al giorno, a condizione che lo sport regolari e la corretta alimentazione siano.
Come perdere peso - esercizi
Lo sport è una pietra miliare di uno stile di vita sano, ma dovresti affrontarlo ragionevolmente. È meglio per coloro che soffrono di obesità per obesità all'inizio resistere agli esercizi con il proprio peso (e ancora di più, da grandi manubri e pesi) e iniziare il loro sviluppo con carichi cardio dosti.
Metodi testati dalla pratica: correre, saltare con una corda, bicicletta, nuoto, ballo, aerobica. Anche le escursioni quotidiane possono essere aiutate per uno stile di vita più mobile.
Se non c'è inventario sportivo a portata di mano, sulla rete puoi trovare molti esercizi disponibili per ogni esercizio. Gli esercizi più efficaci sono quelli che usano tutti i gruppi muscolari.
Burpee
Uno degli esercizi più popolari che dà cardio cardio e moderato.
Dalla posizione di in piedi, il punto di caduta.
Scendi, tocca il pavimento con seni e fianchi
Stringiti, con un salto, metti i piedi sulle mani, cercando di non piegare molto le ginocchia.
Raddrizza e salta su, battendo le mani dietro la testa.
Esegui 10-12 ripetizioni in quattro approcci. Aggiungi una ripetizione una volta alla settimana.
In esecuzione sul passo
Il ruolo della fase ginnastica della casa può essere eseguito da una pila di libri o da un bacino invertito per la lino.
Metti il piede sinistro su una piccola collina
Con un movimento rapido, cambia la posizione delle gambe al contrario. Tieni le ginocchia a malapena piegate.
Fare movimenti dolcemente, quasi non fare affidamento su una collina.
Esegui in un minuto a un ritmo accessibile in cui non vi sarà alcun respiro critico. Esegui quattro approcci con intervalli di rilassamento in 60 secondi.
Salto di rana
Esercizio per lo sviluppo di gambe e cardio cardio.
Diventa in bianco, saltando le gambe tra le mani con un salto.
Saltando indietro a punto vuoto, ripeti ciclicamente.
Esegui 20 salti in quattro approcci. Aggiungi due salti una volta alla settimana.
Come perdere peso senza diete
Oggi, sempre più dietometrici e fisioterapisti parlano di bassa efficienza e persino diete dannose. Dopotutto, la dieta è una misura stressante temporanea che è difficile da trasferire a una persona (sia fisicamente che emotivamente).
Invece, si consiglia di formare una dieta sana e piena, che corrisponderà agli obiettivi del peso perdente e allo stesso tempo non percepiti come una punizione dolorosa.
Naturalmente, in questa dieta dovrebbe esserci estremamente dolce e farina, è meglio dare preferenza a frutta, verdura e porridge. Le proteine (origine animale o vegetale) dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana.
I metodi di lavorazione del prodotto sono di grande importanza: è meglio astenersi dagli alimenti fritti a favore di bolliti e cotti. Si consiglia di abbandonare gli "snack" dannosi tra i pasti principali e ridurre porzioni.
La spedizione e il tè con zucchero danneggiano notevolmente la figura e non trasportano nulla di utile al corpo. Si consiglia di escludere l'alcol dal consumo giornaliero.
Tutto questo in un compartimento con esercizi fisici dovrebbe aiutare in modo significativo la figura.
Dieta - Come perdere peso rapidamente
Coloro che sono pronti a sopportare le difficoltà e lo stress per un rapido risultato, sono disponibili molte diete sulla rete.
Dieta Maggie
Una delle diete più popolari è la così chiamata "Dieta Maggie"Si ritiene che un tempo sia stato sviluppato per l'ex primo ministro della Gran Bretagna Margaret Thatcher.
Il programma dietetico è progettato per due settimane. Esistono diverse varianti del suo menu, con i pasti due volte al giorno (senza colazione).
Lunedi
Pranzo: due uova, arancione
Cena: due uova, insalata di verdure (pomodori, cetrioli, carote), un toast fritto, un pompelmo
Martedì
Pranzo: due uova con pomodori freschi e cetrioli, caffè
Cena: bistecca di manzo a griglia, insalata di verdure, caffè
Mercoledì
Pranzo: due uova, verdure in umido,
Casta caffè: griglie, insalata, tè
Giovedì
Pranzo: due uova, spinaci in umido, caffè
Cena: due uova, un po 'di formaggio a grano, un toast fritto, insalata di cavolo
Venerdì
Pranzo: due uova, verdure, caffè
Cena: insalata con pesce e verdure, un toast, un pompelmo
Sabato
Pranzo: insalata di frutta senza rifornimento di carburante
Cena: bistecca, insalata, caffè
Domenica
Pranzo: filetto di pollo alla griglia, insalata, arancione, caffè
Cena: pollo bollito, pomodori freschi, pompelmo.
La dieta prescrive di bere quanta più acqua possibile senza gas. Si consiglia di mangiare allo stesso tempo.
Si consiglia di iniziare una dieta solo dopo aver consultato un medico specialistico.
Dieta di grano saraceno
I nutrizionisti chiamano grano saraceno i cereali più utili: è ricco di elementi proteici e di traccia. Una delle diete più popolari di oggi è costruita su questo prodotto.
La versione conservativa di questa dieta è molto semplice: solo i cereali di grano saraceno dovrebbero essere mangiati per più di una settimana. Dovrebbe essere versato con acqua bollente per avvolgere i piatti con un asciugamano e lasciato durante la notte.
Un fascio giornaliero di grano saraceno viene consumato 6 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 4 ore prima di coricarsi. La dieta non implica l'uso di sale, zucchero, olio e spezie nella dieta.
C'è un'opzione più delicata in cui il grano saraceno è combinato con altri prodotti. Settimana per una settimana:
- Colazione: 100 g di grano saraceno, un po 'di formaggio a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir all'1%.
- Pranzo: 150 g di grano saraceno, 100 g di manzo bollito, 100 g di insalata di verdure.
- Snack: una mela o un bicchiere di kefir all'1%.
- Cena: 100 g di grano saraceno, un bicchiere di kefir all'1%.
Ricordiamo che, a seguito di studi sulla più pericolosa, è stata riconosciuta una dieta chetogenica, la cui essenza è quella di aumentare la quantità di grassi negli alimenti con praticamente rifiuto di consumare carboidrati.